SỐNG KHỎE CÙNG BẠN: Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không?

Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không? Các phương pháp tăng luôn được những người gầy tìm kiếm với mong muốn có thể cải thiện cân nặng cơ thể. Với những người gầy hút thuốc lá thì họ vẫn luôn đưa ra câu hỏi rằng bỏ thuốc lá có tăng cân không và nếu có khả năng tăng cân thì tăng như thế nào?

Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không?

Tăng cân là một tình trạng khá phổ biến ở những người đang cai thuốc lá hoặc sau khi cai thuốc lá, tuy nhiên cân nặng của bạn sẽ không tăng quá 5 kg.

Nếu so sánh ảnh hưởng của việc tăng thêm vài cân do cai thuốc tới sức khỏe của bạn là không đáng kể so với những tác hại lên sức khỏe của việc bạn tiếp tục hút thuốc. Thực tế cho thấy, chỉ khi cân nặng của bạn tăng từ 50kg đến 75kg thì nguy cơ về sức khỏe của bạn mới có thể gần bằng so với việc bạn hút thuốc.
Thông thường mỗi người sau khi bỏ thuốc lá đều có thể tăng cân và tăng rất đều. Mức tăng cân trung bình sau khi bỏ thuốc là 1,4kg ở tháng đầu tiên bỏ thuốc. Ở những tháng tiêu theo khả năng tăng cân sẽ giảm dần đi và giữ cân nặng ở mức vừa đủ. Tuy nhiên, ở cơ địa của mỗi người khác nhau thì sẽ có mức độ tăng cân nhiều hay ít, nhanh hay chậm là khác nhau.

Nguyên nhân nào gây tăng cân?
Khi người nghiện thuốc lá cai thuốc lá thì sẽ có cảm giác thèm ăn rất dữ dội vì lúc còn hút thuốc lá Nicotine trong khói thuốc lá ức chế cảm giác thèm ăn nên bệnh nhân không đói. Ngưng thuốc lá bệnh nhân sẽ đói và thèm ăn rất nhiều. Lúc này bệnh nhân ăn nhiều lên và tăng cân 1 cách nhanh chóng.
Một số bệnh nhân hay ăn vặt và khi ngưng thuốc lá thì việc ăn vặt tăng lên mà lại thường ăn các loại thức ăn giàu đường, giàu béo sẽ khiến tăng cân nhanh chóng.
Bệnh nhân cai thuốc lá không chịu vận động thể dục hàng ngày và điều độ làm cho việc tăng cân lại dễ dàng hơn vì ăn nhiều mà không tiêu hao dinh dưỡng khiến thức ăn chuyển hóa và tích tụ lại làm mập lên nhanh chóng.
Cai thuốc lá thì khiến bệnh nhân buồn ngủ nhiều và ngủ nhiều nên không tiêu hao năng lượng bớt khiến cho bệnh nhân lại mập lên nhanh chóng.

Tăng cân trong quá trình cai nghiện thuốc lá có nguy hiểm không?
Tăng cân trong cai thuốc lá có thể nguy hiểm nếu tăng cân quá nhanh và tăng cân mất kiểm soát. Việc tăng cân béo phì sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và rối loạn lipid máu.
Ngoài ra tăng cân quá mức mà dư cân béo phì sẽ khiến bệnh nhân mệt mỏi nhiều, làm ngủ ngáy và ngưng thở lúc ngủ ban đêm khiến cho bệnh nhân sẽ dễ bị biến chứng tim mạch hay đột quỵ trong đêm.
Vì vậy việc tăng cân quá mức và nhanh chóng cần phải được chú ý và kiểm soát để không dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Làm thế nào để kiểm soát được cân nặng trong quá trình cai nghiện thuốc lá?
Để kiểm soát cân nặng một cách tốt trong quá trình cai nghiện thuốc lá người bệnh cần chú ý các điều sau:
- Duy trì chế độ ăn như cũ hoặc giảm bớt các thức ăn nhiều đường, nhiều mỡ để không tăng cân mất kiểm soát.
- Ăn các thức ăn giàu chất xơ, chất đạm. Giảm tối thiểu các thức ăn như tinh bột (cơm, nui, phở, bánh mì…) và các thức ăn giàu mỡ như thịt động vật, mỡ động vật.
- Giảm các loại thức ăn chứa nhiều đường và giảm các loại thức ăn quá ngọt để giảm thiểu lượng đường nhập vào cơ thể.
- Hạn chế ăn vặt hoặc nếu ăn thì ăn các loại trái cây ít ngọt hoặc ăn các thức ăn ít tinh bột, béo, mỡ.
- Tăng cường vận động thể dục hàng ngày để tiêu hao bớt mỡ cũng như tiêu hao bớt năng lượng nhập vào.

1. Tác động của việc hút thuốc lá đối với cơ thể
Việt Nam được xếp vào một trong những quốc gia có tỷ lệ người hút thuốc lá lớn nhất trên thế giới. Vì nhiều nguyên do khác nhau mà việc hút thuốc lá tại Việt Nam ngày càng gia tăng ở nhiều độ tuổi khác nhau từ trẻ vị thành niên đến những người già mặc cho những khuyến cáo về tác hại liên quan đến thuốc lá.

Khi sử dụng thuốc lá cơ thể hấp thụ thêm hàng loạt các chất giúp kích thích thần kinh, tạo cảm giác tỉnh táo, hưng phấn, bớt căng thẳng. Tuy nhiên, trong thuốc lá có những chất ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như các bệnh về đường hô hấp, viêm phổi, ung thư phổi và còn thay đổi hệ sinh học, hệ hô hấp trong mỗi người hút thuốc.
Hút thuốc lá gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cơ thể

2. Bỏ thuốc lá có tăng cân không?
Để trả lời cho câu hỏi hút thuốc lá có tăng cân không thì trước tiên ta phải tìm hiểu về nguồn gốc cũng như thay đổi của cơ thể khi sử dụng thuốc lá.

2.1 Thành phần có trong thuốc lá
Trong mỗi điếu thuốc lá có chứa nhiều chất khác nhau. Những chất có trong thuốc lá khi đốt cháy thành khói thuốc sẽ tạo nên các chất trong khói thuốc gây hại cho cơ thể. Chất phổ biến trong khói thuốc lá là chất nicotine, đây là chất có khả năng gây nghiện, khiến người sử dụng luôn cảm thấy thèm, thích hút thuốc. Loại chất này có trong cả thuốc phiện và ma túy.

Trong khói thuốc lá có chứa nhiều chất gây nguy hại cho sức khỏe
Trong khói thuốc còn có sự xuất hiện của các chất như hắc ín, carbon monoxide, Benzene, nitrosamines, ammonia, formaldehyde. Đây đều là những chất gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như gây ung thư, gây tắc nghẽn hệ hô hấp cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của con người khi hít phải khói thuốc với mật độ thường xuyên.

2.2 Những thay đổi của cơ thể khi ngừng sử dụng thuốc lá
Trong một khảo sát về sự thay đổi của cơ thể sau khi ngừng sử dụng thuốc lá thì các bác sỹ là chỉ ra rất rõ sự khác biệt của cơ thể sau một thời gian không hút thuốc. Cụ thể là khi không sử dụng thuốc lá trong 10 ngày hệ thống cơ thể bắt đầu thay đổi. Đây chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho câu hỏi bỏ thuốc lá có tăng cân không.
Khi dừng sử dụng thuốc lá hệ thống cơ thể được cải thiện
Đối với hệ tiêu hóa thì hệ thực vật trong tiêu hóa có sự chuyển biến rõ nét khi mật độ khuẩn trong đường ruột tăng nhanh chóng kể từ thời điểm ngừng hút thuốc.Tiếp đó là hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện hơn, các tế bào cơ thể khỏe mạnh hơn và da dẻ cũng bắt đầu sáng hơn so với khi sử dụng thuốc.

2.3 Bỏ thuốc lá giúp tăng cân hiệu quả
Nhờ có sự thay đổi về hệ thực vật trong tiêu hóa mà khả năng tăng cân, hấp thụ dưỡng chất của cơ thể tăng lên đáng kể. Thông thường khi sử dụng thuốc lá liên tục thì những chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ không thể hấp thụ do không có nhiều lợi khuẩn chuyển hóa thức ăn. Thêm vào đó là những chất có trong khói thuốc đẩy thức ăn ra ngoài nên người sử dụng thuốc không thể tăng cân.

Việc bạn tăng cân khi cai thuốc có thể do nhiều nguyên nhân. Bạn có thể bị tăng cân trong một thời gian ngắn do cơ thể thải trừ nicotin gây giữ nước trong cơ thể trong tuần đầu tiên cai thuốc hoặc bạn có thể bị tăng cân nhẹ do tiêu hao ít năng lượng hơn khi hút thuốc, cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên. Tất cả các nguyên nhân nói trên đều thường xảy ra.

Hãy giữ vững quyết tâm và sự cam kết cai thuốc, hãy nghĩ đến việc sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện ra sao khi bạn cai thuốc thành công.
Kiểm soát mức cân nặng:
Hãy nghĩ rằng cai thuốc là một cơ hội để bạn có thể thay đổi dần một thói quen sinh hoạt của mình để trở nên khỏe mạnh hơn bằng cách tập luyện, ăn uống điều độ và chăm sóc cho bản thân bạn được tốt hơn. Bạn có thể tìm ra những cách không chỉ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng cân trong thời gian cai thuốc mà còn mang lại niềm vui và làm cho bạn không còn nghĩ đến thuốc lá nữa.

Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số cách giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian cai thuốc:
Tập luyện sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng

- Hãy dành 30 phút tập thể thao mỗi ngày và luyện tập tối thiểu là 5 ngày/ tuần. Việc tập luyện sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn, khiến bạn tự tin hơn và giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳngcó thể gặp phải do triệu chứng cai mang lại.
- Hãy ăn thêm rau và trái cây, uống nhiều nước. Không nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo.
Điều này sẽ giúp hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tăng cân khi cai thuốc, bên cạnh đó còn thúc đẩy thói quen sinh hoạt mới mẻ và lành mạnh cho bạn.
- Tránh các tình huống kích thích việc hút thuốc hoặc ăn khi bạn không cảm thấy đói. Khi bạn đã nhận biết được các tình huống hoặc các yếu tố kích thích hút thuốc và khi chúng xảy ra, bạn hãy cố gắng thay thế chúng bằng các hoạt động mà bạn ưa thích hoặc muốn làm. Ví dụ như đi dạo, chơi thể thao, nghe nhạc…

Tăng cân khi cai nghiện thuốc lá có thường gặp hay không?
Tăng cân trong cai thuốc lá thường gặp khá nhiều. Tùy vào từng người khác nhau mà mức độ tăng cân sẽ khác nhau. Có những người chỉ tăng 1-2kg, có một số người tăng 3-4kg, người tăng cân nhiều nhất được biết tới thời điểm này là 12kg. Tỷ lệ tăng cân cũng thay đổi tùy vào mỗi quốc gia, tùy vào đặc thù nghề nghiệp, tùy vào thể trạng của từng người khác nhau.

SỐNG KHỎE CÙNG BẠN

Thứ Năm, 16 tháng 12, 2021

Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không?

Bỏ Thuốc Có Tăng Cân Không?

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét